Denne artikel indeholder 15 midler til at forbedre hukommelsen, som er tilgængelig derhjemme. Disse midler i hverdagen kan være meget nyttige for vores kognitive funktioner og kan forhindre et fald i hjernefunktionen.
Hukommelse er en kognitiv evne, der giver os mulighed for at bevare nye oplysninger i vores sind, husk alt, når det er nødvendigt. Ikke desto mindre kan vi gennem hele livet se, hvordan denne evne reduceres, og hver gang er det vanskeligere for os at huske ting. Der er mange faktorer, der kan være involveret i hukommelsesforstyrrelser, såsom psykologiske lidelser, midlertidige, stressende situationer eller skader. Men den vigtigste faktor, der forudsiger et fald i hukommelsen, er alder.
Til dato er der noget samtykke til at konstatere, at med alderen er hjernen, kognitive evner og hukommelsesfunktion reduceres med alderen. Af denne grund føler vi meget ofte gennem årene, hvordan vores hukommelse forværres. Hukommelse er en del af vores hjerne, og hvad angår ethvert område af kroppen, må vi tage os af den for at blødgøre aldring og slid.
Folkemidler til forbedring af hukommelsen
Sage te
Sage er en plante rig på æterisk olie og tanniner, derfor bruges den ofte til behandling af forkølelse, influenza eller ondt i halsen.
Faktisk er denne plante i mange år blevet brugt til medicinske formål, da det har adskillige egenskaber, der er meget nyttige for den menneskelige krop. Sage er et stimulant for fordøjelsessystemet, har desinfektionsmiddel, anti -inflammatoriske egenskaber og bidrager til reguleringen af blodsukkeret. Det virker også på nervesystemets fedt og forhindrer deres oxidation. Denne kendsgerning skaber beskyttelse og forebyggelse af hukommelsesfejl. Det blev vist, hvordan SAGE øger niveauet af acetylcholin, der spiller en nøglerolle i udviklingen af hukommelse.
At tage Sage Infusion - som en god mulighed for at beskytte alle områder af hjernen og forhindrer hukommelsesfejl.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba er en anden plante med store terapeutiske effekter, som vi i øjeblikket kan finde. Det bruges i overflod til behandling af blodcirkulationsproblemer, blodkar og til at forbedre hukommelse og koncentration. Forskellige undersøgelser har bekræftet effektiviteten af denne plante til at beskytte og forbedre hukommelse og kognitive funktioner.
I undersøgelsen blev to grupper af ungdom og studerende testet for koncentration og hukommelse.
For det første blev resultaterne af 52 unge sammenlignet, hvoraf halvdelen (26) brugte den ene dosis på 120 mg Ginkgo Biloba-for-testende kognitiv aktivitet, og den anden halvdel (26) brugte ikke noget.
Derefter blev der foretaget en anden undersøgelse fra 40 forsøgspersoner, hvoraf halvdelen (20) modtog 120 mg Ginkgo Biloba pr. Dag i 6 uger, og den anden halvdel (20) brugte ikke en enkelt dosis af denne plante.
Konklusionen, der kom til efter disse undersøgelser, er, at Ginkgo Biloba forbedrede resultaterne af test for koncentration og hukommelse.
Derefter blev der udført yderligere undersøgelser som et resultat af, at det blev fundet, at brugen af denne plante også er nyttig til behandling af vaskulær insufficiens af hjernen.
Chokolade
Chokolade reducerer blodtrykket, forbedrer blodgennemstrømningen i leveren eller beskytter overfladen af huden. Derudover er interessen for påvirkning af chokolade til hukommelse for nylig vokset.
I en undersøgelse, hvor 37 patienter i alderen 50 til 69 år med høje doser flavonoler (kakaomolekyler) blev analyseret, viste, hvordan dette stof øger hjernens aktivitet i hippocampus.
Hippocampus er et afsnit af hjernen, der betragtes som et episenter af hukommelse. De fleste minder opbevares i dette hjerneområde og kræver godt arbejde med denne struktur for at give plads til træning.
Således kan brugen af chokolade og andre produkter med et højt kakaoindhold som sædvanligt være et godt valg at forbedre vores hukommelse.
Blommer
Blommer er frugter med lav energiværdi, der har en lang række vitaminer. C -vitamin, B6 og E, er de mest berømte i denne mad.
De forskellige fordelagtige virkninger af denne frugt blev beskrevet, blandt hvilke vi finder en forbedring i hukommelsen. Blommer er meget nyttige til at kontrollere blodsukkeret, beskytte hjertet, forbedre og stimulere fordøjelsesprocessen og forbedre hukommelsen.
Hvad angår hukommelsesmulighederne, blev deres konsekvenser beskrevet på grund af den magt, der har egenskaberne ved denne mad, neutraliseringen af frie radikaler, som negativt påvirker kognitive funktioner.
Grøn te
Grøn te er en af de te, der inkluderer en større mængde stof og egenskaber i dens forberedelse. Det er en kraftig antioxidant, antikokularitet, stimulerer immunitet og kan forhindre udseendet af forskellige sygdomme.
Hvad angår kognitive funktioner, anføres det, at dette stof kan forbedre hukommelsen og koncentrationen. Ifølge undersøgelsen kan grøn te være meget nyttig til hukommelse og rumlig placering.
Emnerne var gnavere, og ikke desto mindre antager vi de resultater, vi modtog, at grøn te kan øge den menneskelige hukommelse.
Broccoli
Broccoli kan blive mad, hvilket bidrager til vedligeholdelse og udvikling af hukommelsesmuligheder.
Det har et højt niveau af fosfor, at du kan øge containeren til lagring af information. Derudover indeholder det vitaminer A, C og E, aminosyrer, zink, kalium, har høje anti -kræftegenskaber og antioxidanter.
Hørfrø
Hørfrø er mad, meget rig på omega-3-syrer, derfor kan det være nyttigt til at forbedre kognitive evner.
De mange fordele ved denne plante blev beskrevet som anti -inflammatorisk og anti -kræft eller deltagelse i muskelregenerering.
Du kan bruge olie eller tage frø med vand.
Ginseng rod
Ginseng er en meget stimulerende plante, der giver dig mulighed for at øge blodforsyningen og derfor øge produktiviteten.
Denne kendsgerning indikerer, at Ginseng -rod er et stof, der øger mentale funktioner og hukommelse.
Ikke desto mindre skal det huskes, at doserne er for høje til disse stoffer kan påvirke sundheden negativt, så du skal bruge med forsigtighed.
Bakop
Denne plante bruges aktivt i medicin på grund af de egenskaber, den repræsenterer.
Det blev vist, at ekstrakterne af denne plante øger hukommelsens og læringens evne og studiet af deres mulige rolle som en faktor for profylaktisk for Alzheimers sygdom.
Diætkontrol
Betydningen af hukommelsen for hukommelsen er underlagt forskning, der blev udført i forhold til de vigtigste lidelser i denne type funktioner. Især i forhold til Alzheimers sygdom blev det fundet, at det daglige forbrug af kalorier lavt er meget mindre end sådanne lidelser. Disse data viser, at forbruget af meget høje kalorier kan være en risikofaktor for sådanne sygdomme, og dermed forværres hukommelsen.
På den anden side blev det også vist, hvordan flerumættede fedtsyrer og vitaminer-antioxidanter (E-vitamin og C) har en høj rolle som ikke-prooper til behandling af Alzheimers sygdom.
For at beskytte og bevare hukommelsen er det således vigtigt at udføre afbalancerede diæter, der ikke bringer overskydende kalorier og tænder for fiber og nødvendige vitaminer.
Det skal huskes, at hjernen er en del af kroppen, der tager sig af forskellige dele af kroppen. Det er nødvendigt at udføre en afbalanceret diæt for at passe og beskytte hjernens strukturer.
Intellektuel udvikling
Andre faktorer, der var forbundet med tabet af hukommelse og udseendet af neurodegenerative sygdomme, er utilstrækkelig træning og intellektuel aktivitet.
Selvom enhver person kan have problemer med hukommelsen uanset intellektuel aktivitet, har mennesker med et højere uddannelsesniveau den lavere udbredelse af dette problem.
Således er det meget vigtigt at lede en bestemt livsstil, hvor forskellige mentale processer passerer og er et af de vigtigste midler til hukommelsen.
Toghukommelse
I betragtning af hvad der blev sagt i det foregående afsnit, er hukommelsesuddannelse på en speciel måde meget nyttig. Hjernen fungerer som alle andre muskler i vores krop, så hvis den serveres i god form, kan dens ødelæggelse efterlades i glemmebogen.
Således skal øvelserne til hukommelse ikke kun være for børnene eller sygdommen i Alzheimer, vi skal alle gøre og drage fordel af deres konsekvenser.
Til dato er der et stort antal spil og applikationer via internettet, der kan være nyttige til vores hukommelse.
Fysisk aktivitet
Mange mennesker tror, at fysisk aktivitet kun tjener til at forbedre tilstanden for forskellige dele af kroppen. Dette er dog ikke tilfældet, fordi det blev bevist, for eksempel, at øvelser også har adskillige fordele for hjernens strukturer. Øvelserne har mange store fordele for hjernen og viste, at de kan have en positiv effekt for hukommelsen.
Tildel
For at forhindre en krænkelse af kognitive funktioner er det vigtigt at føre en rolig og psykologisk sund livsstil. Angst, stress eller depression er psykologiske faktorer, der i høj grad kan påvirke hukommelsen.
Foretag beroligende eller afslappende øvelser, praksismetoder til afslapning eller meditation - dette er gode måder at bekæmpe hukommelsesforringelse på.
Drik mere vand
Hjernen er 80% fra vandet, så den føles følsomt på dens mangel på at svække evnen til at huske, forværre opmærksomheden. Det er værd at fjerne dehydrering, når hukommelsen forbedres. Hver dag skal du drikke op til 8 glas rent vand. Vand forbedrer hukommelsen, opmærksomheden, øger evnen til at koncentrere sig, opfatter ny information, giver styrke. For at forbedre hukommelsen er det værd at opgive brugen af kaffe, te, soda - eventuelle drikkevarer, der indeholder koffeiner. Koffein undertrykker enzymet phosphodiesterera, der er nødvendig for udviklingen af evnen til at huske, koncentration. Derudover dehydrerer støddoserne af koffein kroppen.
Drikkevand bidrager til det faktum, at hjernen begynder at arbejde hurtigere. Den positive virkning af vand er især mærkbar, når en person oplever tørst - når den er tilfreds, er hjernen bedre fokuseret på ydelsen af opgaver.
Forskere gennemførte et eksperiment, der involverede 34 mænd og kvinder. Alle forsøgspersoner måtte bestå intellektuelle tests to gange. Første gang - efter at de spiste en kornbjælke til morgenmad, og anden gang - efter at de skyllede ned ad stangen med vand fra flasken.
På samme tid spiste eller drak ingen af de frivillige på tærsklen til eksperimentet. Og inden dens begyndelse var forskere interesseret i deltagerne, hvor stærke deres tørst.
Som et resultat viste det sig, at frivillige, der ikke ønskede at drikke, viste den samme reaktionshastighed på test i begge tilfælde - at tage vand til morgenmad eller ej. Men de, der var tørstige, tværtimod, accelererede, efter at de drak vand: deres hjerne begyndte at arbejde 14 procent hurtigere end før.
Tidligere har individuelle undersøgelser vist, at dehydrering fører til en reduktion i gråt stof og som et resultat til en forringelse af mentale evner.
I løbet af en af de tidligere eksperimenter har britiske forskere scannet hjernen hos unge, der skøjtede cykler inden for halvanden time. På samme tid var nogle teenagere klædt i shorts og t -shirts, og resten i varmt tøj, der provokerede rigelig sved. Som et resultat mistede de en masse væsker med senere, og scanning viste dem en sammentrækning af hjernevæv.
Det viste sig, at 90 minutters intensiv sved reducerer en persons mentale evner omtrent lige så meget, som de falder over hele året, hvilket fører til aldring. Efter et eller to glas vand vender hjernen imidlertid hurtigt tilbage til en normal tilstand. Fra dette følger det, at regelmæssig brug af nok vand effektivt hjælper med at opretholde hjerneaktivitet.